Thứ bảy, ngày 10 tháng 6 năm 2023 (HealthDay News) - Nóng đến mức cực độ có thể nguy hiểm, nhưng bạn có thể giữ mát và an toàn trong mùa hè này nếu bạn tuân thủ đúng các biện pháp phòng ngừa.
Hội Tim phẩu thuật Mỹ (AAOS) cung cấp một số lời khuyên để làm như vậy.
"Không phân biệt tuổi tác, quan trọng là bạn đủ khả năng nhận biết những dấu hiệu về bệnh nóng," Bác sĩ Jocelyn Ross Wittstein, bác sĩ phẩu thuật chấn thương chi chiết tại Trường Y tế Duke ở Bắc Carolina và người phát ngôn của AAOS, cho biết.
"Khi tập luyện, cơ thể của chúng ta giảm nhiệt bằng cách đổ mồ hôi. Nếu ta không bổ sung chất lỏng mà ta mất từ mồ hôi, chúng ta sẽ bị mất nước," bà nói trong một thông cáo báo chí của AAOS. "Thiếu nước khiến cho đổ mồ hôi và làm mát cơ thể trở nên khó khăn, và có thể gây ra chấn thương nóng như chuột túi nóng."
Việc giữ mát cho cơ thể và cung cấp đủ nước là rất quan trọng. Theo AAOS, từ 70% đến 90% năng lượng mà cơ thể sản xuất trong quá trình tập luyện đều được giải phóng thông qua quá trình tạo nhiệt.
Môi trường, quần áo và thiếu nước có thể ngăn cản quá trình giải nhiệt và đổ mồ hôi.
Wittstein đề nghị hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một hoạt động tập thể dục mới nếu bạn có bệnh như bệnh tim, bệnh phổi hoặc sử dụng thuốc có thể gây ra mất nước.
Sau đó, tăng cường cường độ và thời lượng chương trình tập luyện của bạn dần dần. Tránh đeo đồ bảo hộ vào lúc bắt đầu tập luyện.
Nên cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện, thậm chí bạn không có cảm giác khát. Qua AAOS, người ta khuyên bạn nên uống khoảng 24 ounce đồ uống không có caffein hai giờ trước khi tập luyện. Uống thêm 8 oz nước hoặc nước giải khát ngay trước khi tập luyện cũng hữu ích.
Quá trình tập luyện nên nghỉ ngơi tối thiểu 8 oz nước mỗi 20 phút.
Ngoài ra, bạn có thể giúp bằng cách đeo quần áo nhẹ và có màu nhạt, sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Cuối cùng, các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên theo dõi thời tiết, bao gồm nhiệt độ và độ ẩm.
Thông tin thêm
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cung cấp thêm lời khuyên để phòng ngừa bệnh nóng.
NGUỒN: Hội Tim phẩu thuật Mỹ, thông cáo báo chí, ngày 1 tháng 6 năm 2023.